na boki

[...] w bramie 3x10 Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy w sumie okej, mc 5-6 serii, drązek 4-5, wiosło 3-4. Zakres powtórzeń 5-8. Barki: Wyciskanie stojąc 4x6 Unoszenie na boki/podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 Na bica daj powtórzenia jak w tricepsie. Nogi słaboo. Siady 5x6 Wspięcia +10/20kg do [...]

[...] ze sztangą - 3-4x20-10 Barki, Triceps: -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX [...]

[...] Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40/50/55/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9kg/11kg/13kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 [...]

[...] Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 4*12/10/8/6*40/50/60/70kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 2*15*5kg -pompki [...]

[...] / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Żołnierskie RAMPA 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Wyciskanie hantli stojąc 4x 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Unoszenie hantli na boki 4x 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + [...]

[...] x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg; 1,25 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 1,25 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (5 kg; 1,25 kg) 10 + 8 / 8 + [...]

[...] / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Pokonała mnie 10. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 1 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg; 1,25 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 1,25 kg) 10 + 8 / 10 [...]

[...] Można spróbować 17. Można. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Jak już wiem, że mogę puścić łokcie na boki to ok jest. Łokcie na boki są ok. Za to nie ok jest nadal to jak stawiasz stopy. Mają być wbite palce w podłogę na wysokości Twoich pośladków. Im bardziej stopy są z [...]

Viper- nie mój a wodyna ;) Barki - Triceps - biceps lekko Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 Unoszenie hantli w przód 3x8 5x8 / 5x8 / 5x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 5x10 / 5x10 / 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4x8 20x8 / [...]

Barki - Triceps - biceps Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 8,5x12 / 8,5x12 / 8,5x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 27,5x8 / 30x8 / 32,5x8 / 35x8 / 37,5x6 [...]

[...] skośnej , bez ławki :( Wyginam się bardzo mocno , wyciskając do przodu zamiast w górę . Obciążenie w dół ! 17 kg x 15 27 kg x 15 35 kg x 9 Kipping pull ups 20 Po treningu właściwym po 3 serie skłonów na boki brzucha z kettlem 24 kg Dobrej nocy ! Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:57:10 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-02-13 22:58:54

[...] inaczej boli . Więc już nie wiem jak to jest z poprawną techniką , no nic, tak jak z wl będę robił tak żeby nie bolało . Marszo bieg 500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu Trening brzucha na drążkach w parku Toes to bar , unoszenie nóg na boki Marszo bieg 500m biegu , 2 min marszu , 500m biegu Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-07-17 21:48:52

[...] +BARKI + BICEPS Klata 1 DIPSY 12,12,11,10 2 wyciskanie hantli skos 4s po 10p 15kg;17kg;17kg (8p) ;17kg (8p) BARKI 1 Arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie ramion na boki SIEDZĄC 3s po 12p 4kg 3 noszenie ramion do przodu 2s po 10p 4kg 4 triset wycisk + unoszenie na boki +unosznie w przód 1s x max x 4kg BICEPS 1 uginanie rąsi ze sztangą 3s [...]

[...] 16-8 Dzień 2: PRZERWA Dzień 3: - Przysiad klasyczny 5x5 - wypychanie na suwnicy 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - podciąganie sztangi do brody 5x 16-8 - unoszenie hantli na boki w opadzie 5x 16-8 - wyciskanie francuskie 5x 16-8 Dzień 4: PRZERWA Dzień 5: - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 14-6 - uginanie [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 10 serii 6x70kg Face pull 14x41kg 12x50 20x27 Unoszenie na boki talerzy 14x10kg 12x15 30x5 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Większe ciężary- lepsze nabicie mięśni które nie schodzi z pompą jak przy mniejszych ciężarach [...]

[...] Barki Push press z kaptura 7x70kg (poprzedni GVT 7x62.5kg) 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 20x17kg 15x21kg 10x25kg Unoszenie sztangielem na boki stojąc 20x10kg 12x13kg 8x17kg http://www.youtube.com/watch?v=4Gs2UMuWff4&feature=youtu.be [...]

[...] 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 55kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg Trening w miarę lekki ale na barki dałem radę tylko 3 razy wycisnąć, myślę że w następnym tygodniu pójdzie [...]

[...] sztangi skos górny na smithcie 1x Butterfly 1x Pullover BARKI/TRICEPS/BICEPS 2x Wyciskanie na hamerze 2x Uginanie z supinacją 2x Prostowanie nachwytem 2x Unoszenie na boki stojąc 2x Młoty 2x Prostowanie linką jednorącz Cardio: 30min na orbitreku Brzuch,łydki zrobiłem dzisiaj u siebie na siłce Suplementacja Vitaminall-2 kaps BCAA-20g [...]

[...] 120/130/130/110/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Trening praktycznie taki sam jak tydzień temu w Smart Gymie. Wyciskanie na lekki +,w unoszeniu bokiem jednorącz już machałem 24kg więc ładnie :-) Seria łączona już mnie dobiła a też się nie oszczedzałem bo machałem 18-nastkami. Ogólnie w unoszeniach na boki będę starał [...]

[...] off od siłki ale i tak sporo tam spędziłem bo trzeba było dalej remontować. Zostało mi tylko pomalować ścianę i będzie gotowe :-) No zamontować maszynę do unoszenia na boki. Jak będzie gotowa to nagram jak działa :-) W wtorek poszła klatka i bicek. Trening super mimo iż ciężar nie poszedł jakość mega w górę. Ogólnie mimo zwiększonych [...]